利用開始されたクライアントさんから
「やっぱりこういう運動は毎日行ったほうがいいんですか？」
とよく質問されます。
運動は毎日行わないと効果がないと
思っている方が大変多いです。
運動といってもさまざまですが、
ストレッチや、簡単な体操などは
毎日行うと良いと思いますが、
筋トレに関しては誤りです。
筋トレを行うと、筋肉や関節に負担がかかります。
筋肉や関節の靭帯が傷つくのです。
その状態で翌日にトレーニングを行うと
さらに損傷してしまいます。毎日続けると、、、、
そうです、回復する時間がないのです。
これをオーバーワークと言います。
なので筋トレを行った後はしっかり休んでいただき
筋肉が回復してからトレーニングを行うことが重要です。
休息している間に筋肉は次のトレーニングに
耐えられるように
より筋肉が強化されます。
休息はとても大事ですね！
では週に何回行うのが理想か？
筋トレを行った際に
どれくらい筋肉に負担がかかったか
によりますので一概にはいえませんが、
主に週に１回から２回で十分です。
筋トレを行っているとだんだんわかってくるのですが、
自分の筋肉を実際に触ってみて
柔らかければ筋肉が回復している状態です。
張りがあったり、筋肉痛があるようなら
まだ回復していない状態なので
トレーニングは控えましょう！！
金メダルを取るようなトップアスリートは
筋肉をさわるととてもやらかいです。
筋肉の回復が早いのでたくさん練習することができ、
トップなることがでるのですね！！
一番大事なのは怪我をしないことです。
怪我をしてしまうと
せっかく鍛えた筋肉が
弱くなってしまい意味がありません。
まとめると
筋トレは週に１回から２回。
筋トレ中に筋肉が作られるのではなく
休息中に筋肉が作られる！！
筋肉が回復してから筋トレを行いましょう。
みなさんも筋トレを行った後は
しっかりと休息をしましょうね！！
