基礎代謝を上げるには？

ダイエットを成功させる秘訣は

基礎代謝を上げる事がとても重要です！

基礎代謝が高い体は、

痩せやすく健康的な体だからです。

では基礎代謝とはそもそも何なのでしょうか？

基礎代謝とは生きていくために

呼吸や体を温めて体温を保ったり、

食べたものを消化したりといった事に使う

最低限必要な生命活動エネルギーの事です。

一日の総消費エネルギーの内

基礎代謝が７０％　

日々の生活に使用する生活活動代謝が３０％

と言われています。

なので基礎代謝が上がれば、

一日の消費カロリーが上がり

痩せやすい体になります。

基礎代謝の中で一番エネルギーの使用が

多いのが筋肉です。

筋肉が少なく脂肪が多い体は基礎代謝が少ないため

太りやすく痩せにくくなります。

では実際の１日の平均の基礎代謝の量はどの程度なのでしょうか？

１８～２９歳　男1550　女1210

３０～４９歳　男1500　女1170

５０～６９歳　男1350　女1110

７０歳以上　　男1220　女1010

単位：kcal/日

となっています。

筋肉量が多いとこの値より基礎代謝が増えることになります。

何もしなくてもたくさんのカロリーを消費する体にするには

筋肉をつけることが一番ということになります。

筋肉をつけるためには以前のブログでも紹介しました通り

歩いたりする有酸素運動ではなく、

筋トレなどの無酸素運動を行うことが重要なのです！