• rineck5

基礎代謝を上げるには?

ダイエットを成功させる秘訣は


基礎代謝を上げる事がとても重要です!



基礎代謝が高い体は、


痩せやすく健康的な体だからです。



では基礎代謝とはそもそも何なのでしょうか?



基礎代謝とは生きていくために



呼吸や体を温めて体温を保ったり、


食べたものを消化したりといった事に使う


最低限必要な生命活動エネルギーの事です。




一日の総消費エネルギーの内


基礎代謝が70% 


日々の生活に使用する生活活動代謝が30%


と言われています。


なので基礎代謝が上がれば、


一日の消費カロリーが上がり


痩せやすい体になります。



基礎代謝の中で一番エネルギーの使用が


多いのが筋肉です。


筋肉が少なく脂肪が多い体は基礎代謝が少ないため


太りやすく痩せにくくなります。



では実際の1日の平均の基礎代謝の量はどの程度なのでしょうか?



18~29歳 男1550 女1210

30~49歳 男1500 女1170

50~69歳 男1350 女1110

70歳以上  男1220 女1010


単位:kcal/日


となっています。



筋肉量が多いとこの値より基礎代謝が増えることになります。


何もしなくてもたくさんのカロリーを消費する体にするには


筋肉をつけることが一番ということになります。


筋肉をつけるためには以前のブログでも紹介しました通り


歩いたりする有酸素運動ではなく、


筋トレなどの無酸素運動を行うことが重要なのです!


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